生命在于运动，运动讲求科学，“健身”若不科学，就容易造成“伤身”。
对于运动，我们或多或少会有一些认识误区。如何避坑“运动误区”，让运动更加合理、有效，以及如何纠正它们呢？我们一起来了解一下吧！
误区一：不热身就运动
“我身体这么棒，说跑就能跑，不需要做准备！”
或许你认为自己身体素质很好，能快速进入运动节奏，对热身环节并不重视。然而，热身不充分是造成青少年出现运动损伤的重要原因。缺乏热身活动时，内脏器官的功能没有被充分调动起来，肌肉没有被充分拉伸和动员，在这种情况下突然进行运动，轻者会引起肌肉或韧带拉伤、关节扭伤等，严重者可能会引起晕厥甚至心脏停搏等严重不良事件。
解密：充分的热身活动有助于让中枢神经系统兴奋起来，提高全身各器官系统的代谢效率，增加关节的活动范围，升高心率和体温，使人体能够顺畅地转换到高强度的运动状态。
方法：运动前的热身活动主要是为了增加关节灵活性、提高肌肉和韧带伸展性、增强神经系统兴奋性。通过一些简单的活动即可完成热身，如慢跑、开合跳、变速跑等，以中低强度为宜，身体微微出汗即可，时间10~15分钟。
误区二：运动结束后立刻停下休息
“总算跑完1000米，真是一步都不想走了。”
在运动时，尤其是进行高强度运动时，肌肉中大量毛细血管扩张，代谢增强，血液更多会流向参与运动较多的肌肉组织。运动结束后的一段时间内，肌肉仍会处于紧张的收缩状态，循环系统、呼吸系统等也会维持较高的活动水平，如果立即蹲坐或躺下休息，会导致心脏和大脑供血不足，很容易出现头晕眼花甚至昏倒的情况。
解密：运动结束后，通过适当的拉伸活动可以降低神经—肌肉耦联的兴奋性，使紧张的肌肉逐渐放松，身体各系统也逐渐恢复至相对平静的状态，同时加速血液循环，运走肌肉中的代谢废物，使肌纤维的弹性得以恢复。
方法：运动后的拉伸以静态拉伸为主，通过自身力量沿肌纤维生长方向将肌肉拉长。拉伸动作的幅度要在自身可承受范围之内，并保持一定的时间。在拉伸过程中动作要缓慢柔和，不能拉伸过快，要让肌肉和韧带逐渐适应拉伸的力度。
误区三：平时不锻炼，周末疯狂练
“今天没时间了，攒到周末一起运动吧！”
平时如果学习任务比较多，或许你会放弃锻炼，将更多的时间投入学习中；到了周末，你又会在体育馆一泡就是一整天以弥补锻炼的不足。
解密：平时缺乏锻炼，身体机能和素质处于较低水平，短时间内大运动量的锻炼容易拉伤肌肉，产生延迟性肌肉酸痛，甚至引发横纹肌溶解症，有损身体健康，得不偿失。
方法：世界卫生组织建议，青少年每天进行至少60分钟中高强度的以有氧运动为主的运动，每周至少3天进行高强度的有氧运动以及有助于肌肉和骨骼强健的锻炼。建议你将体育锻炼融入日常生活和学习中，根据课业安排制定适合自己的运动计划，尽量保证每天在校内、校外各锻炼1小时，并长期坚持。
误区四：只有胖才需要运动，不胖就不需要运动
“我这么瘦，哪还需要运动啊！”
肥胖不仅影响形体美，还会诱发慢性疾病，影响生长发育。如果你已经超重或肥胖，一定要加强运动，把体重控制在合理范围内。但这并不意味着只有等到变胖了才需要运动，体育运动带给我们的益处远远不止减肥这一点。
解密：运动能促进骨量增加，在长高的同时让骨骼更强健；可以提高心肌收缩力，使心脏的每搏输出量增加，从而提高心脏供血能力；能促进大脑中各种神经化学物质的释放，进而帮助形成新的脑细胞和血管，促进大脑发育；能调节心理，让你身心全面发展。
方法：无论是否肥胖，建议你保持每天运动的习惯，让运动成为健康生活中不可缺少的一部分。坚持下去，让自己更有活力！
（作者：李良 国家体育总局体育科学研究所）
原标题：避坑“运动误区”，谨防“越动越伤身”