吃喝拉撒睡，是人的一生中必不可少的。
很多人以为光是吃好就行了，往往忽视了排泄的重要性。
殊不知，长期不排便可能诱发心理或生理疾病。
近日，网上流传着一种说法：“一天不排便相当于身体吸10根烟”，“早上起床后或饭后两小时排便会延长寿命？”
当然，除了不主动排便的人群，总有那么一小撮人饱受便秘的困扰。吃香蕉、喝蜂蜜水、通便茶都没少尝试，那为什么还是没能缓解便秘呢？
一天不排便相当于身体吸10根烟，是真的吗？
众所周知，大便是机体代谢的废弃物，理应按照身体规律排出到体外。如果长期堆积在肠道内，不能及时排出，积累到一定程度，容易对机体造成伤害。但是没有明确的科学依据表明，这种伤害直接等同于吸10根香烟对身体带来的伤害。
因此，“一天不排便相当于身体吸10根烟”的说法并不可信。即便一两天不排便，也不用过于紧张焦虑。
早上起床后或饭后两小时排便真会延长寿命？
不论是早上起床后排便，还是饭后两小时排便，最重要的是要有规律。
此外，不管是每天排便一到两次，还是两三天排便一次，只要有规律的排便习惯，都是正常的。
所以，与其过度关注时间、次数，不妨多培养形成良好的排便习惯。
长时间不排便对身体有哪些危害？
1.易形成顽固性便秘。大便长时间停留在肠道中，肠道会对大便中的水分和部分有毒物质进行重复吸收，导致粪便干结，发生便秘，长此以往容易形成顽固性便秘。
便秘，是临床常见的一种症状，主要表现是排便次数减少、粪便干结、排便费力等。
长期便秘容易引发腹胀、嗳气等消化不良症状，诱发或者加重痔疮、肛裂、直肠脱垂，增加罹患肠癌的风险。
2.盆底综合征。长时间不排便，直肠对于粪便刺激的敏感性会降低或消失，使得粪便在大肠内停留过久，水分被吸收过多而使粪便干结，就会导致便秘，轻则引起盆底压迫感、疼痛等，严重者可导致直肠脱垂或大便失禁等。
3.情绪焦虑。便秘会引起抑郁、焦虑情绪，严重者可导致精神或心理疾病。
4.患有心脑血管疾病的人，用力排便可能诱发心肌梗死或脑卒中。
值得一提的是，在实际生活中，即使没有每天排便也不一定就是便秘，因为出差或者旅行都可能导致排便时间的临时性改变。
吃香蕉、喝蜂蜜水、通便茶能缓解便秘？
香蕉真的能治疗便秘？真相是：很不现实。
通便要靠膳食纤维，然而每100g香蕉的膳食纤维含量仅有2g，甚至低于梨和火龙果的含量，更是远远不及谷物类食物和蔬菜。因此，单纯依靠香蕉的膳食纤维来起到润肠通便的功效是不现实的。香蕉更适合腹泻的人食用，因为其含有大量的鞣酸，可改善腹泻的症状。
喝蜂蜜水能缓解便秘？
首先，喝蜂蜜水，补充水分之后，便秘确实会有所缓解。
其次，蜂蜜含有大量果糖，对于果糖不耐受的人群，在喝大量蜂蜜水之后果糖可以在肠道存在更长的时间，然后会把更多的水分带到肠道，能起到一定的通便作用。
因此，想要靠喝蜂蜜水通便，前提是对果糖不耐受，同时喝大量蜂蜜水。
而通便茶往往会添加一些泻药的成分，长期服用会导致肠胃功能的紊乱。
说了这么多，最好的方式其实是预防便秘的发生。
如何预防便秘的发生？
1.养成定时排便的习惯
养成定时排便的习惯，避免憋便行为，每次排便时间不宜超过15分钟，排便时集中注意力，不要玩手机或者看书等。
2.合理膳食
荤素营养要搭配，增加富含纤维的食物摄取，多吃粗粮、蔬菜、水果等。
3.保证摄入充足的水分
每天摄入充足的水分，建议1.5L-2L白开水。
4.形成良好的生活习惯
生活作息要规律，放松心情，保持良好的心态。
5.合理地安排运动
坚持适当的运动，可以有效地促进肠胃蠕动。
温馨提示：如果排便规律突然发生改变，大便的形状发生变化，应及时到医院就诊，及早发现问题，早期治疗。
综上所述，“一天不排便相当于身体吸10根烟”的说法并不可信，更不要依赖吃香蕉、喝蜂蜜水、通便茶来缓解便秘，最好的方式就是做好预防，形成良好的排便习惯，呵护身体健康。
（本文专家：火箭军特色医学中心主治医师杨超）
（本文审稿：解放军总医院第二医学中心，副研究员陈海旭）