流言
我们经常听到这样的说法：WHO（世界卫生组织）说走路是最好的运动。
WHO：我原话不是这样说的！我仅拿走路举了个例子，我主要是推荐了运动时间、运动强度和运动频次。
分析
走是一个象形字，在甲骨文中，走像一个人甩开臂膀迈大步朝前奔跑的样子，走在古文中带有一定的奔跑的意思，如我们常说的“走马观花”中的走就一定程度上是跑的含义。随着走字的演变，走逐步弱化了跑的含义，专门指脚部的移动，如行走、步行。
以前，人们日常短距离的出行靠走，随着时代的发展，各类交通已经改变了我们的日常出行方式，走也逐渐从人们的日常交通方式变成了日常的锻炼方式。
WHO曾在1992年的维也纳宣言中提出，对于老年人而言，走路是最佳的运动方式，这就是人们常说的“WHO说了，走路是最好的运动”的起源。但是，人们却常常忽略的主要构成因素：运动时间、运动频次和运动强度。
生命在于运动，但在运动前我们应当根据自身的身体状况和兴趣爱好，来选择适合自身的运动方式，只有合适的运动方式才能让我们更好地体会到运动的快乐。
根据我国《2020年全民健身活动状况调查公报》显示，健步走和跑步在成年人参与的运动项目中占据了前两位，可见不受场地、时间和年龄限制的健步走和跑步是成年人热衷进行的运动项目。
要想达到科学健身的目的，光有了合适的运动项目还不够，我们还要通过合适的运动量来实现良好的健身效果。在《世卫组织关于身体活动和久坐行为的指南（2020年）》中，对不同年龄段人群推荐身体活动推荐原则来看，久坐不动的行为是不利于健康的行为，人们可以通过增加任何类型的身体活动来减少久坐行为，这样均会对心脏、身体和精神都有好处，且任何强度的身体活动都比没有好，所有身体活动均是有益的，65岁以上老年人应该增加增强平衡、协调和肌肉力量的身体活动。
以健步走为例，健步走是介于散步和竞走之间的一种运动方式，它不受年龄、性别、体力等方面的限制，属于简单易行、成本低、益处大的锻炼方式。科学的健步走能有效提高我们的心肺功能、肌肉耐力，能有效降低心血管疾病和突发性心脏事件的发生，并能有效增强血液携带氧气的能力，可有效提升人体免疫力，改善心理状况和睡眠质量。
健步走虽好，但是我们也会听到有人说，自己健步本来想减肥的，结果非但没减肥，反而走着走着走不动了，膝盖受不了，甚至半月板都会受到严重损害。造成这种结果的原因有好几个方面，比如动作不规范、运动强度过大、持续时间过长、走之前不热身、走之后不拉伸等。
结论
要想通过健步走来获得健康收益，根据《世卫组织关于身体活动和久坐行为的指南（2020年）》建议，在保持健步走正确姿势的基础上，成人、老年人每周健步走的累积时长应至少150~300分钟中等强度或者至少75~150分钟的较高强度的健步走，若想获得额外的健康福利则每周还应至少要进行2次的肌肉强化活动。
作者：武东明，国家体育总局体育科学研究所国民体质研究中心副研究员
审核：马勇，武汉体育学院教授
原标题：每日辟谣|世界卫生组织说走路是最好的运动？那得看你怎么走