很多人喜欢夏季运动后大汗淋漓的感觉，并且调侃“汗水是脂肪的眼泪”，认为出汗越多减肥效果越好。事实真是这样吗？
《生命时报》邀请专家，解读出汗和燃脂之间的关系，并告诉你怎样运动更燃脂。
受访专家
西安体育学院运动医学教研室教授 苟波
北京中医药大学东方医院亚健康科副主任医师 赵欣
出汗多≠燃脂多
运动过程中燃脂的多少不是看出汗量，主要是看心率和运动时长。
- 脂肪大多是“呼”出去的
脂肪最主要的代谢方式就是被氧化为二氧化碳和水，并产生能量。
早在20世纪50年代，就有学者通过同位素标记法测出，84%的脂肪是以二氧化碳的形式通过呼吸排出体外，16%是以尿液、汗液的形式排出体外。
可以说，大部分的脂肪被“呼吸”掉了，肺才是脂肪最主要的“排泄器官”。
- 汗液中主要是水分
出汗是人体自我调节体温的本能手段，运动时出汗是因为运动导致体内核心温度升高，要通过出汗降温。
汗液的成分中，实际占比最多的是水分，高达99%。其他成分仅占到0.5%~1.0%，包括氯化钠、钾等无机盐，乳酸、尿素、氨、氨基酸、蛋白质等有机物。
出汗多少因人而异，汗腺多、体脂高的人，更容易出汗；汗腺不发达、基础代谢低的人出汗相对较少。
所以，是否出汗、出多少汗，并不能作为判断燃脂效果的标准。
- 运动后体重下降是暂时的
一些人运动后，会发现体重真的有所下降，其实此时减去的并不是脂肪。
大量出汗后即时的体重下降，少的基本上是身体里的水分，通过饮水或进食，水分很快就会恢复，体重也会回升。
出汗后，可以这样做
出汗过多，人体会流失大量水分和电解质，如果不及时补充，可能引起水电解质紊乱，出现恶心、头晕等不适症状。大量出汗后什么该做，什么不该做？
- 及时补充水分
运动喝水要遵循“多次少量”原则，补水多少根据个人出汗情况来定，如出汗过多也可补充一些淡盐水。
对于减肥人群来说，运动饮料往往含有糖，热量不低，要慎重选择。一般情况下，运动时长在1小时以内补水即可；超过1小时，头1小时补水，后面可以喝点电解质水。
- 休息一会儿再洗澡
运动时，流向肌肉的血液增多，心率加快，若结束后立即洗澡，易出现心脏和大脑供血不足，人可能感到头晕、恶心。
建议运动后休息一会儿，等脉搏恢复到接近正常数（60~100次/分钟）再洗澡，最好洗温水澡。
- 避免受凉
出汗后人体毛孔处于开放状态，大汗淋漓时迎着风吹，不仅易着凉，严重时还可能导致面瘫。
运动时可以带块毛巾，运动完尽快把汗擦干，换上干爽的衣服，同时避免吹风扇、空调直吹。
原标题：每日辟谣|运动时出汗多，不一定燃脂快