锻炼完最适合的拉伸动作(这些拉伸训练动作)

如今的人大都缺乏锻炼,容易出现各种亚健康疾病,久坐不动会让你出现腰酸背痛、肌肉劳损、双腿发麻等问题,血液循环受阻,身体机能会加速老化,身材也容易发胖。

而坚持拉伸训练是一项低强度的训练,适合不同年龄层的人进行锻炼,帮你消除各种亚健康疾病,有助于延年益寿。

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普通人坚持拉伸训练可以激活身体肌群,有效促进血液循环,帮您疏通经络,避免肌肉僵硬问题,还有助于卡路里消耗,帮你改善肥胖症状。

健身的人多做拉伸训练,可以减缓训练后肌肉充血、延迟性肌肉酸疼问题,可以促进肌肉的修复,提升健身效果。

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这些拉伸训练动图,不需要出门,在家就能开启训练。

每天一遍,只需要15分钟,坚持2个月以上,可以帮你改善腰酸背痛问题,提升身体柔软度,促进废物的排出,有效提升身体健康指数,减轻身体负担。

动作1、蝴蝶式

坐姿状态,挺直腰背肌群,双足相对,然后屈膝状态下压膝盖,可以拉伸大腿内侧肌群。动作坚持5秒钟,重复5组。

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动作2、手臂拉伸

坐姿状态,一只手叉腰,另一只手向头顶的另一侧伸展。动作每侧坚持3-5秒钟,重复5组。

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动作3、弓步蹲伸展

弓步蹲状态,双腿并拢,然后向头顶上方伸展,激活手臂、肩部、臀部肌群。动作每侧坚持5秒钟,重复5组。

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动作4、下压腿

坐姿状态,伸直双腿,然后身体下压,双手触碰双脚,拉伸大腿后侧肌群。动作坚持5秒钟,重复5组。

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动作5、臀桥

仰卧状态,然后双腿屈膝,慢慢抬起臀部,可以强化臀肌,稳定髋关节,强化盆骨。动作坚持10次,重复4组。

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动作6、交替平板支撑

俯卧支撑状态,身体保持在一条直线上,交替曲肘直臂,锻炼核心肌群。动作坚持30秒钟,重复4组。

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动作7、婴儿式

跪姿状态,然后双手往前伸,跟对面重合,拉伸肩臂肌群。动作坚持5秒钟,重复5组。

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