阳康后锻炼有什么样的反应(阳康看过来何时运动)

许多处于新冠病毒感染后康复期的人都会有这些困惑,针对这些问题,记者采访了上海市健康科普专家库成员、上海中医药大学附属曙光医院主任医师崔松,请他来逐个解答。

“阳康”后能否剧烈运动?何时开始运动?

问:“阳康”后,不少“运动星人”迫不及待想要回归以前的锻炼节奏。然而,最近网上流传新冠感染者康复后踢球、爬山等运动猝死的个例,引发部分“阳康”者的担忧。那么“阳康”后能运动吗?该如何运动?

崔松:在正常状态下,运动对人体是一种适度的刺激,血液循环会加速,各种免疫细胞生成活跃度都会加强。可是对于“阳康”人群来说,人体的免疫系统刚经历完一场大战,这个时候人体需要的是休养,应该加强营养,充分休息,让疲劳的免疫系统得到补充和休整。此时进行剧烈运动不但达不到增强免疫力的作用,对免疫系统来说,反而是又一次的考验和打击,可能会造成病情的反复。因此,不建议“阳康”后剧烈运动。

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“阳康”后何时恢复运动较为合理?目前我们国家没有相关的专门运动指导。不过,美国对专业运动员“阳康”后如何恢复锻炼有一个标准,就是一般核酸转阴后两周左右,会先做一个心肺功能的测试,然后再逐步恢复训练。对我们普通人来说,可能不需要专门做心肺测试,但这个时间段可以参考。因此,建议大家“阳康”两周后,可以从开始走路,到快走,再到慢跑,循序渐进地恢复锻炼,我觉得这样的话是比较安全的。

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“阳康”后可以洗澡吗?有三个条件

问:因为担心“阳康”后洗澡导致复阳,有不少人宁愿顶着奇特的发型出行,还有人担心“阳康”后洗澡再次引发发烧,那么“阳康”后到底能不能洗澡?

崔松:“阳康”后,有些人觉得有点体力了会去洗澡。这个在医学上没有绝对的禁止,但是存在一定的风险。

第一个风险,人这时候身体蛮虚的,容易受凉。第二个,人发烧后身体会比较虚弱,特别是老人,要尤其当心摔跤。再一个体虚的时候容易一动一身汗,然后你去洗澡水一热又出一身汗,有可能会更加虚弱。

如果这些都能克服,那必须注意三点,一是选择正确的洗澡时间:避免空腹或过饱时,避免洗澡时间过长。二是保持合适的温度:保证室内合适温度,不要过低,以免着凉,同时避免水温过高或过低,温水淋浴。三是洗后快速擦干,避免受凉,并适量补充水分。

尤其是,一定要记住洗完澡后要及时吹干头发。特别是一些男士,就像我,也是没有习惯吹头发的,这次我洗完澡以后,也是头发没吹干,就感觉到特别凉,特别凉。

“阳康”后如何饮食?“高热的时候要不要吃高蛋白”?

问:前段时间,关于“高热的时候要不要吃高蛋白”的争议上了微博热搜,那么感染新冠病毒后以及“阳康”后,该怎样合理搭配饮食呢?

崔松:前段时间网上有关于“高热的时候要不要吃高蛋白”的争议,这其实就是个伪命题。因为当你真正高热的时候,大多数人其实什么都吃不下,不管是高蛋白还是低蛋白。不过胃口不好也不用过分担心,因为就几天的时间人体是不会缺蛋白的。倒是你发烧了一个礼拜,慢慢好转的时候,这个时候应该有补充,要多吃一点好的。

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刚刚发过烧以后,人的胃肠道等消化系统会比较弱,特别是有些人在发烧的同时,还有拉肚子、呕吐等症状,如果在“阳康”后吃很多油腻的东西,会造成不消化。这时炖点鸡汤、鸽子汤包括鱼汤吃,都是很好的。如果条件允许,也可以把肉一起吃掉,前提是能够吃下去不难受。因为我们说消化和吸收是两回事儿,吃得下不代表能吸收。所以不要一下子吃太猛,尤其不要吃得太油腻。

“阳康”后是否需要比平时更加注意保暖?

问:近日,一名“阳康”女子发布视频称自己出门复工受风寒重感冒,症状比新冠更难受。“阳康”后恢复期,做好防风保暖为什么这么重要?

崔松:我也是一名“阳康”后,就我自身的感受来说,它确实不像一个感冒,它会让你感觉到容易怕冷,而且容易累,需要大家对其足够重视。

当我们正气足的时候,我们往往感觉不到外面有多冷,对吧?稍微动一动就会觉得活力四射,但现在不一样,你看我早上门诊的时候,特意加了一件小羽绒服,觉得有点冷。

这个阶段对人体来说,中医上叫“邪退正虚”。当病毒入侵,身体开始发烧高热的时候,是正邪相争,那么现在就是“邪气”退完以后,“正气”会虚弱的一段时间,这段时间里面很容易反复,需要我们尤其要注意保护自己。有条件的,可以用一些扶正的中药,比如生脉饮之类的,帮助自己恢复“正气”。

“阳康”后外出还需要做好个人防护吗?

问:近日深圳地铁车厢内,一名没有佩戴口罩的男子的举动引发网友热议,他称自己阳过了,不需要佩戴口罩。那么“阳康”后的人在上班途中,在公共场所,是否还需要做好个人防护?

崔松:“阳康”后做好个人防护很有必要。一方面是对自己负责,一方面也是对他人负责。

因为这个季节除了新冠病毒以外,还有流感病毒,它们之间是没有交叉免疫的。也就是说,你有可能刚刚得完新冠,然后由于机体免疫力不太好,再得个流感。如果这样可就是雪上加霜了,我们身体会不堪重负。所以我们还是做好防护,减少避免感染另外一种不适当病毒的风险,不要让人体再遭受一次考验。

“阳康”后尽量减少前往人员密集场所,不要减低防控标准,继续坚持戴口罩、勤洗手、保持社交距离、多开窗通风等良好习惯,同时注意咳嗽喷嚏礼仪。还没有接种新冠疫苗的人,康复6个月后建议接种疫苗。

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“阳康”后上班,如何判断身体已经“超负荷”?

问:有不少人“阳康”后已返回工作岗位,他们在工作中要注意什么,如何判断工作量相对身体状况来说,是“超负荷”了?

崔松:这个有一定的难度,但我们也可以根据自己的心跳来判断。刚刚“阳康”的人心跳会比平时快一点,但也应该有个合理区间。比如我平时心跳是七十几跳,那么我希望自己在工作中心跳不要一直超过九十几。在这个范围内,可以认为工作量没有超负荷。

如果你平时做这些事情心跳是七八十跳,但现在要达到在没有发烧的情况下,达到了90甚至100跳,那说明现在的工作强度对你来说,有点超负荷了,会让你感觉力不从心。当然,这个并不具有特别大的科学依据,只能说是一种自我监测。

因此,对于“阳康”者来说,要均衡营养,充分休息。有抽烟喝酒习惯的,康复后最好戒烟,尽量不喝酒,提倡用饮茶代替饮酒。特别要提醒有基础性疾病的患者,抽烟喝酒会加重基础疾病。

熬夜会使睡眠质量下降,降低免疫能力。充足的睡眠和规律的作息有助于让体力更好地恢复,因此,“阳康”后应该避免熬夜,同时生活节奏和工作节奏都要放缓一些。

记者:王永娟

来源: 东方网

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