很多孩子怎么吃就是吃不胖,妈妈们也无奈,别人家的孩子总是白白胖胖的,自家孩子跟同龄人相比体型偏瘦,而且该有的营养也都给了,应该怎么办?其实营养素摄入不足的情况也与不健康的饮食习惯密切相关。那么,这些问题到底该如何化解呢?
妈妈们也不用着急,孩子消瘦了,可以通过增加摄入来逐渐将体重恢复至正常水平。平常多留意观察孩子的饮食,看看是否存在挑食偏食,吃饭不专心或是餐前吃了零食影响了就餐食欲。一旦出现及时纠正。一日三餐的合理和规律是培养健康饮食行为的基本,应清淡饮食,少在外就餐,少吃含能量、脂肪或糖高的快餐,学龄儿童每日可以参考至少200g主食,不超过3两肉类,1-2包牛奶,1个鸡蛋,半斤水果,一斤蔬菜这样的量来安排饮食。
深海鱼在水产里算是脂肪比较高的,而且还有omega-3、DHA,都是对孩子身体健康有好处的,对成年人也是有好处的,但是任何营养价值丰富的食物吃多了都会发胖,重要的是控制这个量。
瘦人通常胃肠功能不好,消化吸收能力较差。所以增肥的原则就是在不增加消化负担的前提下多吃东西,主要是碳水化合物。食物最好做得软一点,不仅能多吃一些,胃也能承受。瘦人也可以吃粗粮,能获得更多的维生素和矿物质,让肌肉和脂肪一起长,健康增肥。不过瘦人最好将粗粮打成糊状,既降低咀嚼性,又照顾了肠胃。食材方面也可以做些调整。要知道增长体重就必须丰富碳水化合物的种类,薯类就是不错的选择。比如做菜时放些土豆,一方面摄入碳水化合物的总量提高,另一方面营养也更丰富。妈妈们可能会给孩子们吃些高能量的食物比如肥肉、糖块等,这种一蹴而就的作法非常不可取,不但容易消化不良,即使体重上去了也是虚胖,很不健康。
喵耳朵建议大家学习一下中国居民膳食指南,学习一下膳食宝塔和膳食餐盘,对照看一下孩子的饮食结构大致模式,平常细心观察,发现孩子一些不好的饮食行为,及时“对症下药”,培养孩子优良的健康饮食习惯。
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怎么办
原标题:孩子偏瘦吃啥(食用知乎自家孩子偏瘦怎么办)