普拉提和瑜伽塑形哪个好(普拉提好处种类大解构)

身边愈来愈多姐妹开始培养做运动的习惯,相比在烈日当空下跑步和游水,女生们都偏向喜爱室外运动普拉提和瑜珈。这两项运动于近年大受欢迎,由于均是属于节奏较慢的运动,同时又需要高强度专注力和身体协调,所以不时会被大家混淆。但其实普拉提和瑜珈各有不同,不如先多了解才选适合自己的运动吧!

普拉提是什么?

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普拉提是一种集合瑜珈、舞蹈、体操的身体训练。普拉提结合了东方运动的心灵练习和西方运动的肌肉体能训练。透过舞蹈和各式动作,以强化身体核心肌群及加强肌肉耐力,从而达至修身目的。

普拉提的种类

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普拉提有细分了不同种类,例如垫上普拉提 (Mat Pilates)、普拉提器械(Pilates Allergo Reformer)及Barre等。

普拉提的好处

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普拉提的肌肉训练,是小肚腩的救星。普拉提可强化小腹肌肉,让线条更美,提高柔软度及平衡力。

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普拉提可加强肌肉耐力,减轻下背、腰部疼痛问题和肩、颈僵硬的酸痛。同时,普拉提可提升自我身体感受,减轻压力。

瑜珈是什么?

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瑜珈源自五千年的古印度文化,是一系列的修身养心动作,强调身体动作、呼吸和冥想。透过各种瑜珈姿势,从而改善生理、心理、情感和精神各方面。终达到身体、心灵和精神和谐及统一。

瑜珈的好处

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瑜珈可促进血液循环,加强身体的柔软度、耐力和平衡感,改善日常的错误姿势;学习呼吸管理后,使血压恢复正常,有助预防疾病;心理方面可以减低压力和焦虑,使身体和心灵同时放松。

普拉提VS瑜珈不同之处

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训练范围

瑜珈的总体训练范围较广,包含筋骨伸展、耐力训练、呼吸调节,甚至有净化心灵的作用。普拉提虽然也有减压效果,但主要目的集中于核心肌群训练和强化肌力。

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呼吸方式

瑜珈着重呼吸时腹部的收缩及扩张;而普拉提则强调呼吸时借胸腔扩张,刺激肋骨间及腹部肌肉的收缩,以稳定核心肌群。

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练习重点

瑜珈强调关节活动度和身体柔软度,着重身体各部位的伸展;普拉提则强调核心肌群的训练,从而强化肌肉耐力。

应该选普拉提还是瑜珈?

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如果你想增加身体的柔软度,同时减低生活压力,让心灵有所寄托,瑜珈会较适合你。若你希望改善身体线条和日常姿势,例如改善寒背或减走小腹,或希望透过运动加强核心肌群的肌力,普拉提则对你有更大帮助。

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