最近总有朋友问我,小雪你老公一个月瘦15斤,不节食不运动怎么做到的?当然是合理的饮食搭配,今天就给大家分享一下他一日三餐都吃的是什么?
早餐
午餐
晚餐
早餐的做法
首先准备一个青椒切末,放入碗里再打入一颗鸡蛋,一点点食盐,用筷子打散。
炒锅烧热喷入少许橄榄油,油热倒入鸡蛋,翻炒2分钟盛出备用。
这个全麦吐司,老公减脂期间早餐常备,我也是经常回购。全麦粗粮制作,健康低脂又抗饿。这一包重是100克,比较方便,并且两块吐司连接处没有完全切断,做三明治更方便操作。炒好的青椒鸡蛋放入吐司里面。
再用刀斜着切一刀,比较好看
杯子中加入2克冻干黑咖啡,加入140ml的热水搅拌融化,即可享用。
再搭配20克的苹果,一份热量只有364千卡的低脂早餐就做好了。
早餐热量表
午餐的做法
10克葱白切末、一个小米辣切末(不吃辣的可以不放)、80克鸡胸肉先切成块再剁成末,这样炒出来的口感不会发柴。
接下来调一下炸酱的料汁,20克黄豆酱、2勺生抽、一点老抽上色、适量的凉水搅拌均匀。
锅中水烧开,放入这个黑全麦荞麦面,黑全麦含量60%,荞麦粉含量30%,粗粮低脂肪,一包80克全部倒入锅里,女生可减少至50克,搅匀
煮5分钟左右,捞出过冷水,吃起来更筋道,不喜欢的直接捞出即可。
50克黄豆芽放入锅中,焯水2分钟,捞出备用。
炒锅烧热,喷入少量橄榄油,油热倒入葱末辣椒末炒出香味,倒入鸡肉末炒至变色。
倒入提前调好的炸酱汁,炒至稍微浓稠,2分钟左右即可。
接下来盆中放入荞麦面、黄豆芽、50克黄瓜丝、一点点香菜末
最后淋上炸酱,撒上一点熟的白芝麻点缀,即可拌匀开吃。一份低脂好吃的炸酱面就做好了,既能吃的饱,又能吃的好。
午餐热量表
晚餐的做法
50克豆腐皮切成丝,豆制品是优质蛋白,切好的豆腐丝放入碗里,倒入开水烫一分钟,去除豆腥味,捞出控水备用。
100克胡萝卜切丝
100克紫甘蓝切丝,紫甘蓝富含花青素、低脂高纤维。
拌菜的灵魂料汁,一勺蒜末、一点熟白芝麻、20克0脂肪油醋汁,搅拌均匀。
最后把食材摆入盘中,淋上料汁。
用手抓半均匀,一碗低卡好吃的晚餐就做好了。
晚餐热量表
一日三餐这样吃,总热量不到1000大卡,蛋白质、脂肪、碳水合理搭配,不瘦都难。今天就分享到这里,小雪厨房,健康生活,下期再见!!
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关键词:
一日三餐
原标题:一个月瘦20斤都吃什么(一日三餐这样吃)