不知什么时候开始，当天列的工作计划发现很难完成了，上午的工作拖到下午，下午再拖到晚上，然后可能拖至第二天。
然后我就去找了原因，发现导致工作计划一再拖延的根本原因，是工作效率不高、专注度不够导致的。
又去找答案，到底怎样才能保持高效和专注度？
还真就找到了几个小妙招，亲测有效。分享如下:
01 主动休息
卫蓝的《反本能》一书中，他有提到一个概念“主动休息” 。所谓的“主动休息”是相对于“被动休息”而言的。
当我们感到累的时候，实际上我们的身体在此之前就开始抵触了，这个时候的休息属于被动休息。
我们应该尽可能地保持一种有规律地休息和工作的模式，在疲劳出现之前就适当地休息，比如可以每工作或学习40分钟，休息5分钟。
这跟很多人提倡的“番茄时间管理法”的原理是一样的，每工作30-40分钟休息5-10分钟。
但这5-10分钟的休息，绝对不是刷朋友圈、刷视频这样的休息，而是小活动量的锻炼或者运动，比如眼保健操、喝水、眺望等，如果是在家里办公可以利用这5-10分钟洗衣服、晒衣服、洗杯子等。
这背后的原理就是，刷视频和朋友圈属于“被动休息”，而小活动量的运动属于“主动休息”。
前者能够增加短效的多巴胺递质，后者能够有效提高催产素水平。
多巴胺能够带来一定的愉悦感，但是它属于递质类愉悦因子，有效性非常短，当我们停止看肥皂剧和刷朋友圈时，它带来的愉悦感就会基本停止。
而小活动量的锻炼和5分钟的短时休息产生的催产素和血清素属于激素类愉悦因子，它的时效会更长，当我们再次投入工作和学习时，它还能继续发挥作用。
所以，当我们选择“主动休息”后，当我们再次投入工作和学习时，疲劳感消失、能量满满。
02 在合适的环境学习/工作
曾看过一个心理咨询师分享的案例。一位妈妈向咨询师请教，为什么自己的孩子放学后从不学习？
经过多次的沟通和了解，最终才发现问题出现在孩子的卧室里。
这个小孩的卧室被各种杂物包围，每一个空间都被塞得满满当当，走进去的人瞬间能感受到微妙的压迫氛围。
咨询师建议把孩子的卧室兼书房好好的清理一下，按照小孩喜欢的风格重新布置一下。
后来证明这一改变非常有效，干净、整洁的房间，让小孩愿意呆在房间乖乖的做作业、课外阅读，学习兴趣浓厚了许多。
也许你会说事有凑巧，但不可否认，人是很容易受到环境影响的。
比如为什么大家普遍认为家里工作效率不如公司办公效率高？那是因为家里，被习惯性默认为是放松、休息的地方，家里有各种好吃的、好玩的，人的大脑对这样的环境毫无抵抗力，办公的效率自然会大打折扣。
在混乱的环境中，我们的思维也会变得混乱。
同样，在一个不太适合学习/工作的环境中，人也很难全身心进入学习/工作的状态。
03 学会利用环境减压
我们一定都知道，如果压力过大，人就会变得焦虑，就难以静下心来做事。所以，当长期处于一个有压力的环境，我们需要主动减压。
研究表明，在林中散步者有71%的人感觉抑郁程度降低，而且有90%的人感觉自信心增加；而在室内散步者当中，只有22%的人感觉压力减少，50%的人认为压力增大，44%的人自信减少。
为什么会出现这种现象呢？这是因为，丛林中的绿色和青色会吸收强光中对眼睛有害的紫外线，使紧张的眼睛适当缓和，也减少了对视网膜和大脑皮层的刺激反应。
相关研究还发现，土壤会释放一些令人放松的愉悦因子，它们会与大脑发生反应，让人产生愉悦感。
所以如果想放松心情，可以尝试去草地上散散步，这样可以有效的减少压力，让自己的心情好一些。
当我们知道了这个原理后，是不是更加明白户外散步的意义了呢？
当状态不好的时候，不妨暂时放下工作，与家人或朋友一起相约爬山、郊游、公园散步，哪怕仅仅是小区里走一走，看看绿叶、呼吸一下带有泥土气息的空气，压力都可以减少很多。
04 写在最后
英国戏剧评论鼻祖约翰·德莱顿说：“起初是我们养成习惯，然后是习惯造就我们。”
想要有一个很好的学习和工作结果，那我们就得重视平日的学习、工作、休息的习惯，从而保持高效和专注度。
可以从今天分享的小妙招开始行动吧~
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原标题：高效学习和工作方法（如何保证高效的学习和工作）