玉蛋功是一种以盆底肌肉锻炼为主的健身方式，主要功效如下：
1.增强盆底肌肉的收缩和灵活性：玉蛋功通过盆底肌肉的收缩和放松来增强肌肉的力量和灵活性，帮助预防和改善尿失禁、阴道松弛等问题。
2.提高性生活质量：盆底肌肉的收缩和放松对性生活非常重要。玉蛋功可以增强盆底肌肉的力量和灵敏度，提高性生活的质量和快感。
3.改善月经周期：盆底肌肉的强度和灵活性也与月经周期有关。通过玉蛋功的锻炼，可以改善月经不调、痛经等问题。
4.促进身体循环和代谢：盆底肌肉的收缩和放松可以促进身体的循环和代谢，帮助排出废物和毒素，提高身体免疫力和健康水平。
5.预防产后问题：盆底肌肉在孕期和分娩过程中承受着巨大的压力，容易出现松弛和损伤。通过玉蛋功的锻炼，可以预防和改善产后盆底肌肉松弛、尿失禁等问题。
需要注意的是，玉蛋功是一种需要坚持和耐心的锻炼方式，建议根据个人身体状况和需要，适当选择锻炼强度和时间。如果出现不适或者疼痛等症状，应该停止练习并咨询医生的建议。